5 Hal Sehat Yang Dilakukan Sebelum Tidur

-

Tubuh sudah lelah namun rasa kantuk tak kunjung datang. Hal ini memang membuat frutasi. Apabila jam sudah menunjukan lewat tengah malam, dan esuknya ada kegiatan yang sudah menanti.

Agar tubuh bisa berfungsi dengan baik dan tidur yang cukup adalah syarat mutlak. Kualitas tidur yang buruk dan kurang tentu akan mempengaruhi setiap organ kita.

Nah ini beberapa cara yang mungkin bisa anda coba untuk mendapatkan tidur lebih cepat :

1. Mandi.

Suhu tubuh merupakan hal penting saat hendak  beristirahat. Menurut para peneliti, mandi di malam hari sebelum tidur dapat membantu proses seseorang untuk tertidur dengan lelap. Mandi dengan air hangat memiliki efek melemaskan tubuh dan rasa rileks. Dengan melakukan hal ini dapat meningkatkan kualitas tidur.

2. Minum Air. 

Meminum alkohol sebelum tidur tidak dianjurkan karena hal itu dapat membuat kualitas tidur seseorang tidak kondusif untuk beristirahat. Yang dimaksud minum sebelum tidur ialah meminum segelas air mineral, dapat mempercepat seseorang mendapatkan tidurnya.


3. Berolahraga.

Pergerakan tubuh akan membantu kesehatan manusia. Penelitian menunjukan bahwa olahraga dapat mendapatkan kualitas tidur yang baik.

4. Matikan Seluruh Alat Elektronik. 

Televisi dalam kamar tidur sebenarnya tidak berbahaya, namun dapat mendatangkan malapetaka bagi waktu istirahat anda. Studi menunjukkan cahaya yang dipancarkan oleh telephone genggam, laptop, dan TV dapat menggangu siklus tidur manusia. Jika anda terganggu pada perangkat tersebut, cobalah meninggalkan ponsel diluar kamar tidur dan gunakan alarm pada jam dinding atau meja untuk membangunkan anda pagi hari.

5. Atur Waktu Beristirahat.  

National Sleep Foundation merekomendasikan untuk mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur per malam. Jika anda  ingin mendapatkan tidur yang nyenyak, bergegaslah untuk tidur lebih awal guna mengoptimalkan waktu tidur anda.

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

ANATOMI FISIOLOGI LIDAH MANUSIA

-
A.        Anatomi Lidah Pancaindra adalah organ-organ akhir yang dikhususkan untuk menerima jenis rangsangan tertentu pada manusia. Serabut syaraf yang melayaninya merupakan alat perantara yang membawa kesan rasa (sensory impression) dari organ indra menuju otak, dimana perasaan itu ditafsirkan. Beberapa kesan rasa timbul dari luar, seperti sentuhan, pengecapan, penglihatan, penciuman dan suara. Dalam segala hal, serabut saraf-saraf sensorik dilengkapi dengan ujung akhir khusus guna mengumpulkan rangsangan perasaan yang khas itu, dimana setiap organ berhubungan. Lidah adalah kumpulan otot rangka pada bagian lantai mulut yang dapat membantu pencernaan makanan dengan mengunyah dan menelan. Lidah dikenal sebagai indera pengecap yang banyak memiliki struktur tunas pengecap . Lidah juga turut membantu dalam tindakan bicara.Struktur lainnya yang berhubungan dengan lidah sering disebut lingual , dari bahasa Latin lingua atau glossal dari bahasa Yun...
Read more

ASUHAN KEPERAWATAN PASIEN DENGAN ANGINA PEKTORIS

-
Pengkajian 1. Biodata Pasien : Nama, umur, jenis kelamin, status perkawinan, agama, suku/bangsa, pendidikan, pekerjaan, alamat, dan nomor register. 2. Biodata Penaggung Jawab : Nama, umur, jenis kelamin, status perkawinan, agama, suku/bangsa, pendidikan, pekerjaan, pendapatan, alamat. 3. Riwayat Kesahatan Pasien : Riwayat Kesehatan Dahulu Riwayat Kesehatan Sekarang Riwayat Kesehatan Keluarga 4. Kebiasaan Sehari-hari : Makan dan Minum Eliminasi : BAK dan BAB Personal Hygiene 5. Pemeriksaan Fisik / Head To Toe Diagnosa Keperawatan Nyeri akut berhubungan dengan iskemik miokard. Intoleransi aktifitas berhubungan dengan berkurangnya curah jantung. Ansietas berhubungan dengan rasa takut akan ancaman kematian yang tiba-tiba. Kurang pengetahuan (kebutuhan belajar) mengenai kondisi, kebutuhan pengobatan berhubungan dengan kurangnya informasi. Intervensi Keperawatan 1. Nyeri akut berhubungan dengan iskemik miokard Interve...
Read more